[...] bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego posilku spora porcja warzyw i wody trening: split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe [...]
- wiek 20 lat - waga 88kg - staz treningowy 4 lata z przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu ) - najblizszy cel sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening to tak : poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole sroda: plecy tricek potem basenik czwartek : barki i przedramie trening interwałowy piatek: nogi i basen oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.
Przy tym poziomie otłuszczenia jakikolwiek fat-burner i aeroby na czczo nie są potrzebne. Podstawa to dieta z deficytem kalorycznym i trening siłowy. Aeroby możesz robić o dowolnej godzinie, różnicy nie będzie.
Czy oplaca sie brac karnityne w dniu kiedy nie cwicze? W dni nietreningowe 1 kaps przed sniadaniem,w dni treningowe przed sniadaniem 1 ,a przed treningiem 2 kaps. Czy warto brac karnityne rano jak ide do pracy? Codzienna suplementacja. Jak czesto w tyg powinnienem cwiczyc? Z 3 x trening silowy + aeroby/HIIT,to tez zalezy od tego,ile kg chcesz [...]
chłopacy mam problem - w ciągu dnia spaliliśmy dajmy na to sporo tłuszczu (bo były aeroby) ale też mięsnie przetyraliśmy bo był dajmy na to trening. Także zarówno tkankta mięśniowa jak i tłuszczowa będzie dązyła do regeneracji. I pytanie którą tkanke organizm będzie regenrował w pierwszej kolejnosci? W sensie która się szybciej odbuduje. Czy obie [...]
ja bym proponował na zrzucenie tkanki tłuszczowej jakis fat burner i diete odpowiednia oczywiscie do tego odbry trening i aeroby i powinno pomoc aeroby 40min-1h nqa czczo pozdro
trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi [...]
[...] dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF do ok.15-16% przy maksymalnej ochronie mięśni. Chodzi o lekki [...]
Tak jest Obli, od przyszłego tygodnia będzie rotacja, mierzę się w środę, po tygodniu na niskim białku. Zobaczymy. Miskę wrzucę potem bo jeszcze nie wiem co mi się uda kupić, muszę do marketu skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków [...]
[...] 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25,5kg, 28kg 4 ściąganie drążka wyć gornego 20, 22,5kg, 27kg 5 push press 18kg, 23kg, 27kg Wszędzie progres, ale przerwy między ćwiczeniami były dość dlugie. Cwiczyło się super, tylko na aeroby już nie miałam czasu. Ale za to miałam 30minutowy marsz z torbą treningową i siatami z zakupami na 10cm obcasach
Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
No to o nią trzeba zadbać a zobaczysz że jak zaczniesz ćwiczyć szybko zobaczysz efekty . Co do treningu jeśli jesteś w stanie zapisać się na siłownie to najlepszym sposobem będzie trening siłowy + aeroby . Oczywiście trening całego ciała nie tylko ud i pośladków:-; Zobaczysz poprawe nie tylko w obrębie ud i pośladków ale całego ciała pozdrawiam
Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]
na suchara od sporego czasu. Trening silowy 3 razy w tyg plus aeroby dziennie rano po 45 min i 3 razy w tyg po treningu. SW 3 razy Shotboxing i 2 razy graplling wiec jak widac trenuje zeby hu..owo nie wygladac i to wszystko.
kręcisz tylko aeroby i chcesz ładować tyle białka? po co? jak masz 90 minut czasu na trening to można ten czas wykorzystać lepiej niż kręcenie na rowerku, choćby na trening siłowy, jak nie w klubie to z własnym ciałem, od kręcenia na rowerku nikt jeszcze estetycznie nie wyglądał. ;-)
[...] 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że [...]
100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z [...]